新華網(wǎng)北京1月21日電（記者 劉映）“冬練三九、夏練三伏”，這句古老的養(yǎng)生諺語揭示了中國人順應(yīng)自然、強(qiáng)身健體的傳統(tǒng)智慧。但在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中，如何科學(xué)有效地健身？如何將中醫(yī)養(yǎng)生保健功法融入日常生活？1月20日，國家中醫(yī)藥管理局舉行今年首場中醫(yī)藥健康促進(jìn)主題發(fā)布會，系統(tǒng)介紹了八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲等中醫(yī)養(yǎng)生保健方法的功效原理、實踐應(yīng)用與注意事項。

中醫(yī)養(yǎng)生保健功法植根于中醫(yī)“形、氣、神”整體調(diào)節(jié)的理念，強(qiáng)調(diào)通過調(diào)節(jié)陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)來促進(jìn)氣血運(yùn)行。國家中醫(yī)藥管理局中西醫(yī)結(jié)合與少數(shù)民族醫(yī)藥司副司長歐陽波指出，這些功法在疾病預(yù)防、康復(fù)訓(xùn)練、慢性病管理、體質(zhì)調(diào)養(yǎng)和日常養(yǎng)生中發(fā)揮著積極作用。她表示，國家中醫(yī)藥管理局正協(xié)同國家體育總局等部門，通過“百市千縣”中醫(yī)藥文化惠民活動、省級中醫(yī)養(yǎng)生保健功法大賽等形式，大力傳承、發(fā)展與普及這些方法，推動中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化瑰寶更廣泛地服務(wù)百姓健康。

發(fā)布會現(xiàn)場

原理與優(yōu)勢：身心同調(diào)的中華養(yǎng)生智慧

中醫(yī)養(yǎng)生保健功法的原理是什么？與普通運(yùn)動相比，有何獨(dú)特優(yōu)勢？

國家體育總局健身氣功管理中心科研宣傳部主任崔永勝表示，以八段錦等為代表的中醫(yī)養(yǎng)生保健方法，其原理核心在于“導(dǎo)氣令和，引體令柔”，通過調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心“三調(diào)”協(xié)同，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)暢氣血、平衡陰陽、協(xié)調(diào)臟腑的目的。具體體現(xiàn)在三個層面：

一是“通”。柔緩圓活的動作能刺激人體的十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈，如同為氣血運(yùn)行掃清道路，解決“不通則痛”的問題。華佗所言“血脈流通，病不得生”正是此理。

二是“調(diào)”。深長勻細(xì)的腹式呼吸能推動氣機(jī)升降出入，調(diào)和五臟六腑功能。中醫(yī)認(rèn)為人是以五臟為中心的有機(jī)整體，五臟安和則人身康泰。

三是“養(yǎng)”。外形動作強(qiáng)健筋骨，調(diào)心內(nèi)守可安心神、養(yǎng)元?dú)猓瑢崿F(xiàn)“形神共養(yǎng)”、益壽延年的效果。

與普通運(yùn)動相比，中醫(yī)養(yǎng)生保健功法具有四大獨(dú)特優(yōu)勢：

養(yǎng)練結(jié)合：普通運(yùn)動側(cè)重提高肌肉力量與心肺功能，易出現(xiàn)耗氣傷津的問題；而八段錦等功法以“養(yǎng)”為核心，不追求高強(qiáng)度，以“身心舒適，氣血和暢”為度，兼顧外在鍛煉與內(nèi)在養(yǎng)護(hù)。

身心同調(diào)：普通運(yùn)動主要鍛煉形體，而中醫(yī)養(yǎng)生功法還強(qiáng)調(diào)內(nèi)向性意識活動的運(yùn)用，通過意守丹田、動作要領(lǐng)內(nèi)斂心神，實現(xiàn)身體與心理的雙重調(diào)節(jié)。

適配性廣：這些功法簡單易學(xué)、安全可靠，不受年齡、性別、季節(jié)、器材、場地限制，適合各類人群長期堅持。

體悟文化：練習(xí)這些功法的過程，也是感受中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化魅力、體會古人智慧的過程，具有文化傳承與身心修養(yǎng)的雙重意義。

科學(xué)練習(xí)：順應(yīng)天時與因人而異的實踐應(yīng)用

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“順時養(yǎng)生”“天人相應(yīng)”，不同季節(jié)的練習(xí)方法也應(yīng)隨之調(diào)整。

中國中醫(yī)科學(xué)院醫(yī)學(xué)實驗中心研究員代金剛指出，春生、夏長、秋收、冬藏是大自然的規(guī)律，也是人體陰陽氣血變化的規(guī)律。冬季主“閉藏”，練習(xí)方法與夏季有明顯區(qū)別。冬季練習(xí)應(yīng)遵循“早臥晚起，必待日光”的原則，選擇上午9點(diǎn)至11點(diǎn)或下午2點(diǎn)至4點(diǎn)陽光充足時鍛煉，避開日出前、深夜及惡劣天氣。

地點(diǎn)選擇上，建議室內(nèi)練習(xí)；若在戶外，應(yīng)選擇向陽背風(fēng)區(qū)域，避免寒風(fēng)侵襲頭頸、后背等陽經(jīng)匯聚處。強(qiáng)度把握上，核心是“微汗即止”，切忌大汗淋漓，以免陽氣外泄違背“冬藏”原則。準(zhǔn)備與整理上，冬季筋骨僵硬，練習(xí)前應(yīng)做10-15分鐘熱身；練習(xí)后立即擦干汗水，避免寒濕入侵。夏季練習(xí)則順應(yīng)“發(fā)散”之性，可選早晚涼爽時段，強(qiáng)度可稍大，出汗有利于散熱排濕，重在“通泄”。

中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)三科執(zhí)行主任金哲峰強(qiáng)調(diào)，中醫(yī)養(yǎng)生講究“因人而異、辨證施功”，不同體質(zhì)的人群應(yīng)選擇不同的功法。

陽虛體質(zhì)者常表現(xiàn)為四肢發(fā)冷、精神不振，推薦練習(xí)八段錦中的“兩手托天理三焦”和“背后七顛百病消”，重在“溫陽益氣”。

濕熱體質(zhì)者常見面部油膩、口苦、急躁，建議練習(xí)“調(diào)理脾胃須單舉”和“搖頭擺尾去心火”，重在“清熱利濕，舒暢氣機(jī)”，練習(xí)時幅度可稍大，以微汗為益。

肝郁氣滯體質(zhì)者易情緒低落、胸悶嘆氣，推薦練習(xí)“兩手攀足固腎腰”和“攢拳怒目增氣力”，重在“疏肝解郁，條達(dá)氣機(jī)”，晨起配合擴(kuò)胸運(yùn)動與悠長呼吸效果更佳。

選擇適合自己的功法時，可先咨詢專業(yè)醫(yī)師或使用專業(yè)量表進(jìn)行體質(zhì)評估，然后嘗試國家體育總局發(fā)布的八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)等功法，觀察練習(xí)后身體的感受。若練習(xí)后精力充沛、身心愉悅，則較為適合；若感到疲勞或不適，則需調(diào)整方案。對于慢性病患者或體質(zhì)偏頗較重者，建議在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)評估與方案制定。

人群指南：從兒童到老年的全周期健康滋養(yǎng)

中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)三科執(zhí)行主任金哲峰指出，兒童青少年正處于身心發(fā)育黃金期，但學(xué)業(yè)壓力與電子產(chǎn)品依賴導(dǎo)致不良體態(tài)問題日益突出。中醫(yī)養(yǎng)生功法不僅能鍛煉身體，更能培養(yǎng)良好體態(tài)、提升專注力、舒緩情緒。

對兒童青少年推薦以下入門功法：

八段錦：動作簡單、節(jié)奏分明，可改編為趣味形式，如給招式起形象名字或配上童謠。重點(diǎn)練習(xí)“兩手托天理三焦”“調(diào)理脾胃須單舉”“搖頭擺尾去心火”，對生長發(fā)育、消化和情緒調(diào)節(jié)有益。

校園五禽戲：模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物形態(tài)，生動有趣，適合釋放天性、鍛煉協(xié)調(diào)性。

簡單站樁與呼吸練習(xí)：如“抱球樁”和“高位樁”，配合“吹氣球”式呼吸，讓孩子初步體驗“靜”的感覺。

兒童練習(xí)應(yīng)遵循四大原則：趣味性與游戲化、簡短與多次、安全與適度、鼓勵與榜樣。每次練習(xí)10-15分鐘，每天1-2次，重在培養(yǎng)習(xí)慣而非追求動作難度。

上海傳承導(dǎo)引醫(yī)學(xué)研究所所長嚴(yán)蔚冰強(qiáng)調(diào)，中老年人練習(xí)養(yǎng)身功法的總原則是“安全、適度、愉悅”。練習(xí)前應(yīng)檢查是否有高血壓、糖尿病、骨質(zhì)疏松等常見病，并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

中老年人練習(xí)需特別注意：動作舒緩，量力而行，不追求極致標(biāo)準(zhǔn)，以感到肌肉舒展、關(guān)節(jié)靈活、氣血通暢為度。特別注意膝關(guān)節(jié)保護(hù)，馬步姿勢時膝蓋勿超過腳尖?？刹鸱志毩?xí)，將完整一套功法分為上下兩段，上下午分別練習(xí)，每次15-20分鐘，逐漸增加時間。

呼吸順暢至關(guān)重要，切忌憋氣，意念專注動作，實現(xiàn)心境平和。如出現(xiàn)頭暈、心慌、關(guān)節(jié)疼痛等不適，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。

針對現(xiàn)代人工作忙碌的特點(diǎn)，嚴(yán)蔚冰建議利用碎片時間及時消除疲勞。例如，將八段錦動作拆解練習(xí)，“兩手托天理三焦”就像伸懶腰一樣可迅速緩解疲勞；“調(diào)理脾胃須單舉”也能起到類似作用。關(guān)鍵是要“忙里偷閑”，及時緩解疲勞，避免積勞成疾。