睡眠和覺醒的循環(huán)是人類的關(guān)鍵行為之一。
我們大約三分之一的生命都在睡著，沒有它就無法生存。
睡著時(shí)，我們的大腦會(huì)記憶并處理信息中國風(fēng)格網(wǎng)stylechina.com。我們的身體清除毒素并自我修復(fù)，使我們?cè)谇逍褧r(shí)能夠正常運(yùn)作。
即使是短期的睡眠剝奪也會(huì)嚴(yán)重影響我們的健康。我們大多數(shù)人在一夜不睡覺后開始分崩離析，經(jīng)過三夜的錯(cuò)過睡眠，我們的運(yùn)作方式低于標(biāo)準(zhǔn)桿。
一項(xiàng)研究表明，在保持清醒17-19小時(shí)后，認(rèn)知任務(wù)的表現(xiàn)可能類似于喝太多酒。
這些影響會(huì)隨著時(shí)間而惡化。在無眠最長記錄期間的只是更多的11日或提示嚴(yán)重的認(rèn)知和行為的變化，濃度和短期記憶，妄想和幻覺的問題。
但是，雖然科學(xué)家們?cè)缇兔靼琢双@得足夠睡眠的重要性，但是曝光所起的關(guān)鍵部分有時(shí)會(huì)被忽視。
設(shè)置生物鐘
光是如此重要的原因是它通過眼內(nèi)的專門光傳感器設(shè)定我們的晝夜節(jié)律或身體時(shí)鐘。
我們的眼睛會(huì)檢測(cè)環(huán)境中的明暗周期，并調(diào)整身體的晝夜節(jié)律，以便內(nèi)部和外部的日子重合。
這是如此強(qiáng)大，以至于眼睛受到嚴(yán)重傷害的人可以發(fā)現(xiàn)他們的生物鐘被甩掉，導(dǎo)致睡眠問題。
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沒有任何光線，人體時(shí)鐘似乎漂移，每天黑暗的24小時(shí)周期增加約半小時(shí)。
Jetlag是光效果最明顯的例子。在新時(shí)區(qū)曝光有助于將我們的生物鐘重置為當(dāng)?shù)貢r(shí)間，告訴我們正確的睡眠時(shí)間。
1800年，世界上大多數(shù)人在外面工作，并且從白天到夜晚都接觸到這種變化。
今天，當(dāng)我們?cè)诶锩婀ぷ鲿r(shí)，我們中的許多人錯(cuò)過了這些環(huán)境線索。例如，農(nóng)業(yè)和漁業(yè)現(xiàn)在僅占英國就業(yè)崗位的1％。
我們已經(jīng)成為一種淡淡的物種，這對(duì)我們的睡眠質(zhì)量和我們的健康產(chǎn)生了深遠(yuǎn)的影響。最佳用量因人而異，但我們知道我們的身體需要接觸大部分室內(nèi)照明所不能提供的非常明亮的光線。
一個(gè)值得注意的副作用是季節(jié)性情感障礙（SAD），這種抑郁癥被認(rèn)為會(huì)影響2-8％的歐洲人，這與缺乏陽光照射有關(guān)。
還有許多其他領(lǐng)域缺乏自然光造成了問題。
在夜班工作
雖然我們中的許多人沒有獲得足夠的自然光線，但對(duì)于夜班工人來說，這是一個(gè)特殊的問題。
他們必須在身體時(shí)鐘為身體準(zhǔn)備睡眠，警覺性和表現(xiàn)能力低的時(shí)候工作。他們可能會(huì)在白天嘗試彌補(bǔ)睡眠，但通常會(huì)更短，質(zhì)量更差。
實(shí)際上，它們?cè)诶Ь霑r(shí)起作用，而在它們不睡覺時(shí)起作用，并且這對(duì)它的負(fù)面健康影響才剛剛完全實(shí)現(xiàn)。
在短期內(nèi)，它可以促使異常的情緒反應(yīng)和無法正確處理信息。
從長遠(yuǎn)來看，健康的許多方面都可能受到夜班工作的影響，這可能會(huì)使壽命縮短長達(dá)六年。
多達(dá)97％的夜班工人無法適應(yīng)工作模式的要求，無論他們多少年來一直在做這項(xiàng)工作。
他們不能改變他們的生物學(xué)，因?yàn)樵谵k公室或工廠發(fā)現(xiàn)的人造光與環(huán)境光相比非常暗淡; 在晴朗的一天中午，自然光可以比辦公室里的光亮250倍。
當(dāng)一個(gè)夜班工人離開回家時(shí)，他們經(jīng)常暴露在這種明亮的自然光下，向他們的內(nèi)部計(jì)時(shí)系統(tǒng)發(fā)送信號(hào)，是時(shí)候醒來了。
在哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究中，夜班工作人員在工作場(chǎng)所暴露在強(qiáng)光下后變得完全夜間活動(dòng)，然后在白天完全避開自然光線。但對(duì)大多數(shù)人來說，這不是一個(gè)實(shí)用的解決方案。
自然光增強(qiáng)
養(yǎng)老院居民也常常缺乏陽光。
室內(nèi)燈光昏暗，而居民經(jīng)常會(huì)感受到很少的自然光，這意味著睡眠質(zhì)量低是常見的。
荷蘭的一項(xiàng)研究增加了養(yǎng)老院公共區(qū)域的光線，同時(shí)試圖讓臥室盡可能暗。
這似乎減少了白天午睡和穩(wěn)定夜間睡眠，這提高了心智能力和幸福感。
光的剝奪不僅僅是失去明亮的自然光; 它也與曝光的時(shí)間有關(guān)。
黃昏燈延遲了我們的生物鐘，讓我們第二天晚些時(shí)候起床。晨光推動(dòng)了時(shí)鐘，這讓我們?cè)缙稹?/p>
當(dāng)我們?cè)谕饷婀ぷ鲿r(shí)，這不是問題; 我們都暴露在黎明和黃昏之間，所以兩人互相取消了。
但今天我們?cè)S多人只經(jīng)歷了黎明 - 黃昏周期的一部分。這可能是大學(xué)生尤其如此，誰往往當(dāng)天晚些時(shí)候開始，然后花更多的時(shí)間在外面的傍晚。
黃昏燈延遲了他們的生物鐘，這意味著他們可能會(huì)起床后再去睡覺。青春期和成年早期的荷爾蒙變化加劇了這種情況，使得生物鐘延遲了大約兩個(gè)小時(shí)。
吸煙，酗酒和無保護(hù)性行為對(duì)健康的影響得到了很好的宣傳，但睡眠的重要性以及光所扮演的重要角色可謂鮮為人知。
在這方面進(jìn)一步研究和提高認(rèn)識(shí)可以幫助個(gè)人做出明智的選擇，優(yōu)先考慮自己的睡眠和獲得足夠的陽光。它還可能影響政府，教育機(jī)構(gòu)和工作場(chǎng)所制定政策的方式。
在你睡覺前盡量減少光線照射，盡量讓我們盡可能早晨照亮，這些都是簡(jiǎn)單的步驟，可以幫助大多數(shù)人調(diào)節(jié)和改善他們的睡眠。