也許你決定學(xué)習(xí)法語(yǔ)或找一份新工作?；蛘呤グ雺K石頭怎么樣？制作新年決議的傳統(tǒng)可以追溯到羅馬時(shí)代，我們中的許多人將在2019年開(kāi)始制作一個(gè)：想要變得更健康，更苗條或更健康。
有時(shí)那些決議堅(jiān)持下去 有時(shí)他們沒(méi)有中國(guó)風(fēng)格網(wǎng)stylechina.com。那么你能做些什么才能讓你繼續(xù)前進(jìn)？嗯，首先要拋棄一些普遍持有的信念。其中包括：“不要為新年決議而煩惱，因?yàn)槟銜?huì)在幾周內(nèi)放棄?！?/p>
這是分辨率堅(jiān)持的證據(jù)
人們普遍認(rèn)為，決議是浪費(fèi)時(shí)間，因?yàn)樗鼈儾豢杀苊獾貢?huì)失敗。在每年的這個(gè)時(shí)候，我經(jīng)常聽(tīng)到它說(shuō)“70％的人在兩周內(nèi)放棄”，或“只有12％的人堅(jiān)持他們的決議超過(guò)六個(gè)月”。
我已經(jīng)非常努力地找到這種說(shuō)法的基礎(chǔ)，但似乎沒(méi)有任何真實(shí)的證據(jù)。
在“臨床心理學(xué)雜志”上發(fā)表的關(guān)于人們?nèi)绾螆?jiān)持其決議的少數(shù)研究之一更為積極。在這項(xiàng)研究中，研究人員采取了159人，他們決定減肥，戒煙或運(yùn)動(dòng)更多，123人有相似的目標(biāo)，但尚未決定改變。
六個(gè)月后，幾乎一半的“左輪手槍”表示他們已經(jīng)成功實(shí)現(xiàn)了至少部分目標(biāo)，而非解決方案只有4％。
不要害怕設(shè)定一個(gè)大目標(biāo)
我們經(jīng)常聽(tīng)到的另一件事是：'如果你想成功，你必須為自己設(shè)定小而現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)。在運(yùn)動(dòng)方面，這可能是真的。幾個(gè)星期后你將無(wú)法從一個(gè)完整的懶漢到馬拉松比賽。但是當(dāng)談到減肥時(shí)，設(shè)定小的，現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)似乎沒(méi)有幫助。在明尼蘇達(dá)大學(xué)開(kāi)展的一項(xiàng)研究中，研究人員跟蹤了1800名參加減肥計(jì)劃的男性和女性。具有最雄心勃勃目標(biāo)的女性是兩年后體重減輕最多的女性。
那是因?yàn)槟切┚哂小安磺袑?shí)際的目標(biāo)”的人開(kāi)始快速失去很多體重。正如我在新書(shū)“快速800”中指出的那樣，快速減肥可以既有動(dòng)力又有效。
另一個(gè)明智的建議是：“不要一次為自己設(shè)置多個(gè)分辨率?！?/p>
但是，當(dāng)斯坦福大學(xué)的研究人員對(duì)這一特定主張進(jìn)行測(cè)試時(shí)，事實(shí)證明它更多的是神話(huà)。他們將200名不活躍的超重志愿者分成三組。
第一組是節(jié)食，幾個(gè)月后得到運(yùn)動(dòng)建議。第二組在幾個(gè)月后進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)，并提供飲食建議。第三組從一開(kāi)始就得到了運(yùn)動(dòng)和飲食建議。然后，研究人員追蹤了這三個(gè)小組一年的進(jìn)展情況。
他們發(fā)現(xiàn)，該組織要求從一開(kāi)始就改變他們的飲食和鍛煉方式是最有可能成功的人。
為什么意志力被高估了
當(dāng)我們未能履行我們的決議時(shí)，我們常常將其歸咎于缺乏意志力。但我認(rèn)為意志力被高估了。如果誘惑不存在，那就更容易抵制誘惑，盯著你看。成功節(jié)食的最重要提示是在開(kāi)始之前，從房子中取出所有垃圾食品并用健康食品代替。
如果你的櫥柜里塞滿(mǎn)了薯片和餅干，那么無(wú)論你的決心有多強(qiáng)，你都可能會(huì)破裂。
同樣，如果你的新年決心要做更多的運(yùn)動(dòng)，不要依靠意志力讓你離開(kāi)沙發(fā)并走出門(mén)外。
這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)決議通常依賴(lài)于抽象的，遙遠(yuǎn)的目標(biāo)?！拔視?huì)變得更健康，所以我活得更長(zhǎng)”，這與短期的渴望無(wú)法相提并論，例如：'沙發(fā)看起來(lái)很舒服。'
如果你要改變你的方式，你將需要幫助。因此，請(qǐng)與私人教練簽約，說(shuō)服一位親密的朋友或愛(ài)人加入您的每周Zumba課程，或者如果您不像我一樣散步，那就買(mǎi)一條嚎叫的狗。
你越能在自己的生活中建立鍛煉和活動(dòng)，這樣你就無(wú)法避免，成功的可能性就越大。
不要放棄第一關(guān)
當(dāng)你打破決心時(shí)，誘惑就是對(duì)自己說(shuō)：'我是一個(gè)意志薄弱的失敗者。我永遠(yuǎn)不會(huì)成功，所以我現(xiàn)在也可以放棄。
這被稱(chēng)為災(zāi)難性思維，這是解決方案失敗的常見(jiàn)原因。
為了證明災(zāi)難性思維的影響，幾年前我參加了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，在這個(gè)實(shí)驗(yàn)中，節(jié)食者被分成兩個(gè)小組，然后分別參加一個(gè)蛋糕制作課。在他們開(kāi)始烘焙之前，A隊(duì)的成員被提供了一塊蛋糕。吃完之后，他們被告知他們只消耗了750卡路里的熱量。
B隊(duì)成員獲得了一塊相同的蛋糕，但他們被告知他們的切片只有190卡路里。
然后兩隊(duì)在秘密拍攝的同時(shí)花了一個(gè)下午制作蛋糕。
團(tuán)隊(duì)A的成員，他們覺(jué)得自己已經(jīng)開(kāi)始節(jié)食，決定“到底是什么”，并開(kāi)始吃任何可以撈起的備用蛋糕。
他們最終只在四個(gè)人之間吃了近4.4磅（2公斤）的蛋糕。
B組成員認(rèn)為他們只有適度的待遇，他們更加克制，雖然他們吃了一些額外的蛋糕，但遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。
當(dāng)事情變得艱難并且你需要一大桶冰淇淋或一個(gè)家庭大小的巧克力棒時(shí)，總會(huì)有困難和緊張的日子。試著想：“這是一個(gè)錯(cuò)誤，但我只是人類(lèi)?！?/p>
學(xué)會(huì)善待自己，并認(rèn)識(shí)到改變很難。將偶然的失敗視為挫折，而不是放棄的借口。