現(xiàn)代生活并不容易讓人覺(jué)得無(wú)聊。當(dāng)我們醒來(lái)時(shí)，電臺(tái)正在播放; 早餐時(shí)，我們急于為每一天的每個(gè)人做好準(zhǔn)備。
在上下班途中，我們會(huì)通過(guò)我們的手機(jī)充分發(fā)光播放播客或閱讀新聞中國(guó)風(fēng)格網(wǎng)stylechina.com。一旦開始工作，我們會(huì)檢查我們的電子郵件。
所以它一直持續(xù)到我們回到家并在電視機(jī)前癱瘓 - 50多歲的人每天花幾乎五個(gè)小時(shí)看電視。我們不做的是關(guān)閉。永遠(yuǎn)。但是如果厭倦對(duì)你有好處怎么辦？
作為一名心理學(xué)家和認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)領(lǐng)域的領(lǐng)先研究員，德國(guó)圖賓根大學(xué)行為神經(jīng)生物學(xué)研究所的聯(lián)合主任，我已經(jīng)研究了近50年來(lái)人類大腦的運(yùn)作，并得出結(jié)論：思想被高估了。
相比之下，經(jīng)?！扒蹇铡蔽覀兊拇竽X會(huì)帶來(lái)各種健康益處，包括精神和身體。它是最終的壓力破壞者，有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)健康感和預(yù)防抑郁癥。
事實(shí)上，大腦有一種“空虛機(jī)制”，它喜歡在白天反復(fù)打開 - 即所謂的“暮光之城”，其中外部刺激是有限的，腦電波遵循類似于醒來(lái)和睡覺(jué)之間的模式。 。
它這樣做是為了保護(hù)自己。事實(shí)上，大腦仍然像史前時(shí)代那樣起作用。
當(dāng)我們察覺(jué)到危險(xiǎn)時(shí)，信號(hào)被送到腎上腺開始抽出壓力荷爾蒙，導(dǎo)致經(jīng)典的高壓戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng) - 血壓和脈搏率上升，肌肉緊張，消化和疼痛感知被回滾。
當(dāng)然，這種防御系統(tǒng)不再由有毒的漿果或劍齒虎引發(fā)。但是在一個(gè)復(fù)雜，繁忙，緊張的世界里，它經(jīng)常被激活 - 可能遠(yuǎn)比以往任何時(shí)候都要激活 - 并且在一些人身上處于永久的高度戒備狀態(tài)，消耗能量并降低我們對(duì)各種疾病的抵抗力。
空虛可以為此提供喘息和緩解。它有助于將事物放入視野，使它們看起來(lái)不那么災(zāi)難性，它會(huì)阻止我們的身體過(guò)度反應(yīng)，使我們生病。
但這不是全部。研究表明，由感官剝奪引起的那種空虛可以使我們感到更有創(chuàng)造力，深刻放松甚至幸福。
一些哲學(xué)家甚至假定空虛是一種特殊的存在幸福的源泉。
所以我們需要?dú)g迎這種空虛; 這種深刻的思想缺乏。培養(yǎng)一種特殊的“無(wú)聊”或“分區(qū)”。
而實(shí)現(xiàn)它的方法非常簡(jiǎn)單。。。
那么，你是如何清空自己的？
當(dāng)科學(xué)家使用腦電圖技術(shù)測(cè)量冥想佛教僧侶的腦波模式時(shí)，他們發(fā)現(xiàn)了一些令人著迷的東西。僧侶們冥想的時(shí)間越長(zhǎng)，兩種腦波模式就越占主導(dǎo)地位 - 阿爾法波浪，這是典型的放松，朦朧但清醒的狀態(tài)（想象一下躺在舒緩的溫水浴中）; 和θ波，大腦“暮光之城”的典型低頻波。
那些是我們?nèi)胨瘯r(shí)通常會(huì)發(fā)生的活動(dòng)模式，但不是在睡眠期間。
為了實(shí)現(xiàn)一個(gè)空洞，無(wú)壓力的大腦，這是我們需要鼓勵(lì)的模式（以高頻β波為代價(jià)，表明主動(dòng)集中或緊張）。
想象一下，在一個(gè)溫暖的春日躺在吊床上，放松，不再清醒，但同時(shí)不是很無(wú)意識(shí)。
在這種狀態(tài)下，我們的大腦活動(dòng)幾乎肯定受到θ波的支配。在正常情況下，我們只能在我們?nèi)胨皶簳r(shí)享受這種狀態(tài) - 但它可以延長(zhǎng)。
似乎這些禪宗冥想練習(xí)者能夠做到這一點(diǎn)，“捕捉”，即延長(zhǎng)，我們覺(jué)得睡眠降臨在我們身上的暮色清醒狀態(tài)。關(guān)鍵是要保持警覺(jué)，但要清空大腦。
禪宗大師曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“在最深刻的冥想狀態(tài)下，五種感官的所有印象都存在，但不會(huì)觸發(fā)任何內(nèi)心的想法?！?/p>
注冊(cè)冥想課程或下載其中一個(gè)冥想應(yīng)用程序。
在浮筒中嘗試40分鐘
成為真正的禪宗大師需要多年的犧牲和艱辛。但是在溫暖，黑暗的浮選槽中更容易獲得類似的狀態(tài)，其中感官被剝奪了所有刺激。
研究人員已經(jīng)證明，在大約40分鐘的感官剝奪后，θ波會(huì)強(qiáng)烈增加（一些受試者實(shí)際上在坦克中睡著了，但大多數(shù)沒(méi)有）。
在加利福尼亞州，浮選水箱很常見(jiàn)，有些人甚至在家里有自己的水箱。浮動(dòng)會(huì)話的理想長(zhǎng)度在一小時(shí)到一小時(shí)半之間 - 很容易包含在正常的每周例程中，因?yàn)樗槐孛刻於歼M(jìn)行。
用最喜歡的音樂(lè)調(diào)出來(lái)
我們知道有可能在音樂(lè)中迷失自我，但哪種音樂(lè)最能誘發(fā)這種空虛狀態(tài)？在圖賓根大學(xué)，我們測(cè)量了聽(tīng)不同音樂(lè)的人們的電子大腦活動(dòng)，發(fā)現(xiàn)節(jié)奏占主導(dǎo)地位的簡(jiǎn)單旋律會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)元在那些重要的低頻α和θ模式中發(fā)光。
這意味著軍事游行，民間音樂(lè)，流行音樂(lè)，桑巴舞，布魯斯音樂(lè)，布吉音樂(lè)，搖滾音樂(lè)，嘻哈音樂(lè)和techno音樂(lè)會(huì)讓我們更接近空虛狀態(tài)，而不是古典音樂(lè)或爵士樂(lè)。
有些音樂(lè)可以讓我們超越這一點(diǎn)，引發(fā)如此強(qiáng)烈的情緒和身體反應(yīng)，科學(xué)家將其稱為“皮膚高潮”。
康涅狄格州衛(wèi)斯理大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)家Psyche Loui已經(jīng)精確地研究了它是如何做到這一點(diǎn)的。
通過(guò)分析聽(tīng)音樂(lè)的受試者的大腦，她發(fā)現(xiàn)低頻腦波模式確實(shí)是由節(jié)奏引起的，但只有當(dāng)聽(tīng)眾的期望被違反時(shí)才會(huì)出現(xiàn)“欣喜若狂”的空虛狀態(tài)。
“這可能是響度的突然變化，”她解釋說(shuō)。“或者是關(guān)鍵的變化，旋律的自發(fā)短語(yǔ)或者節(jié)奏中的暈厥。”
Loui的那些符合標(biāo)準(zhǔn)的作品尤為出色，包括任何Bach toccata，Rachmaninov的鋼琴協(xié)奏曲第2號(hào)，Adele的Someone Like You和Oasis的Wonderwall。
平穩(wěn)的遠(yuǎn)離鐵的關(guān)懷
我們的大腦是一個(gè)諧振器，喜歡“進(jìn)入其環(huán)境中任何節(jié)奏振蕩的溝槽”。
當(dāng)我們?cè)诨疖嚶眯谢虺舜眯袝r(shí)“漂流”時(shí)，它與節(jié)奏有很大關(guān)系：波浪的上升和下降或軌道的嘎嘎聲。冥想通常還包括有節(jié)奏的元素，例如測(cè)量的呼吸或咒語(yǔ)的吟唱。
任何包含輕微節(jié)奏元素的東西（技術(shù)術(shù)語(yǔ)，速度為4到12赫茲，或每秒波浪），作為人群的一部分及時(shí)念誦，劃船，甚至熨燙，同時(shí)呼吸運(yùn)動(dòng)，可以實(shí)現(xiàn)一點(diǎn)空虛。
當(dāng)士兵們?cè)谒麄兊能妶F(tuán)的鎖定行進(jìn)中失去自己時(shí)，就會(huì)發(fā)生這種情況。在所有這些活動(dòng)中，大腦的廣泛區(qū)域變得同步，神經(jīng)細(xì)胞在遠(yuǎn)距離跳舞和唱歌。
這意味著振動(dòng)模式彼此疊加，從而加強(qiáng)它們。共享節(jié)奏越慢，警覺(jué)性和意識(shí)就越淡入背景。即使是剛出生的嬰兒也有發(fā)現(xiàn)定期節(jié)奏節(jié)拍舒緩的傾向。
CAN INSOMNIA清除你的頭？
羅馬尼亞哲學(xué)家埃米爾·喬蘭（Emil Cioran，1911-85）遭受了如此可怕的失眠，他聲稱自己幾乎沒(méi)有睡過(guò)七年。然而，最終他看到了失眠的“白夜”奇怪的解放。
我們并不主張這是一種通往空虛的好途徑，順便說(shuō)一下，這只是另一種看待失眠的方法。
事實(shí)上，Cioran對(duì)失眠的解釋不適合膽小的人。他強(qiáng)調(diào)你必須堅(jiān)持到底，經(jīng)歷動(dòng)蕩，憤怒，悲傷和其他激怒情緒的第一階段，以便跨越到下半夜的第二階段。
就在那時(shí)，我們的勞累過(guò)度的思想變得越來(lái)越遲鈍，并在一種狂喜中倒空。
“在糟糕的夜晚，”Cioran寫道，“當(dāng)你放下手臂時(shí)，有一刻停止掙扎：一個(gè)和平，一個(gè)無(wú)形的勝利，在它之前的痛苦之后的最高獎(jiǎng)勵(lì)?！?/p>
毫無(wú)疑問(wèn)，Cioran對(duì)我們來(lái)說(shuō)似乎很奇怪，但他對(duì)失眠引起的空虛狀態(tài)是正確的。
雖然我們認(rèn)為睡眠是一種“空虛狀態(tài)”，但事實(shí)上，大腦研究已經(jīng)證明它是相反的。
我們睡覺(jué)的時(shí)候還有很多事情要發(fā)生。不僅睡眠再生，而且它的記憶儲(chǔ)存功能也延續(xù)了我們頭腦中的一天活動(dòng)，從而阻止我們進(jìn)入空虛領(lǐng)域。
然而，Cioran看到經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的失眠后，我們終于可以到達(dá)它了。
實(shí)踐中，你會(huì)像小貓一樣掙扎
考慮一只貓。各種各樣的貓，無(wú)論是高貴的獅子還是寵物，都具有出色的打瞌睡能力，同時(shí)又能保持對(duì)周圍環(huán)境的了解。
貓可以坐幾個(gè)小時(shí)，幾乎一動(dòng)不動(dòng)，但不能睡覺(jué)。
那是因?yàn)樗麄冇幸粋€(gè)高效的丘腦，大腦的一部分，作為來(lái)自我們的感覺(jué)器官的信息的中央交換機(jī)。
丘腦在允許我們清空大腦方面起著關(guān)鍵作用，因?yàn)樗心芰Α瓣P(guān)閉外部刺激的大門”并阻止它們到達(dá)大腦的大腦皮層上部。史前人類經(jīng)常經(jīng)歷一段時(shí)間，他們可以像這樣“關(guān)閉”：在叢林后面等待獵物，步行30公里到下一個(gè)水坑，或者只是在晚上盯著篝火。
但今天，這些時(shí)期幾乎不存在。即使是智能手機(jī)信息的ping也足以讓丘腦再次打開門 - 并且啟動(dòng)心理噪音。
我們需要學(xué)會(huì)取消它并且更像貓。在這種狀態(tài)下，他們經(jīng)常聽(tīng)到咕嚕聲的事實(shí)表明它是多么令人感到安慰。