也許你決定學(xué)習(xí)法語(yǔ)或找一份新工作。或者失去半塊石頭怎么樣？制作新年決議的傳統(tǒng)可以追溯到羅馬時(shí)代，我們中的許多人將在2019年開始制作一個(gè)：想要變得更健康，更苗條或更健康。
有時(shí)那些決議堅(jiān)持下去 有時(shí)他們沒(méi)有中國(guó)風(fēng)格網(wǎng)stylechina.com。那么你能做些什么才能讓你繼續(xù)前進(jìn)？嗯，首先要拋棄一些普遍持有的信念。其中包括：“不要為新年決議而煩惱，因?yàn)槟銜?huì)在幾周內(nèi)放棄?！?/p>
這是分辨率堅(jiān)持的證據(jù)
人們普遍認(rèn)為，決議是浪費(fèi)時(shí)間，因?yàn)樗鼈儾豢杀苊獾貢?huì)失敗。在每年的這個(gè)時(shí)候，我經(jīng)常聽到它說(shuō)“70％的人在兩周內(nèi)放棄”，或“只有12％的人堅(jiān)持他們的決議超過(guò)六個(gè)月”。
我已經(jīng)非常努力地找到這種說(shuō)法的基礎(chǔ)，但似乎沒(méi)有任何真實(shí)的證據(jù)。
在“臨床心理學(xué)雜志”上發(fā)表的關(guān)于人們?nèi)绾螆?jiān)持其決議的少數(shù)研究之一更為積極。在這項(xiàng)研究中，研究人員采取了159人，他們決定減肥，戒煙或運(yùn)動(dòng)更多，123人有相似的目標(biāo)，但尚未決定改變。
六個(gè)月后，幾乎一半的“左輪手槍”表示他們已經(jīng)成功實(shí)現(xiàn)了至少部分目標(biāo)，而非解決方案只有4％。
不要害怕設(shè)定一個(gè)大目標(biāo)
我們經(jīng)常聽到的另一件事是：'如果你想成功，你必須為自己設(shè)定小而現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)。在運(yùn)動(dòng)方面，這可能是真的。幾個(gè)星期后你將無(wú)法從一個(gè)完整的懶漢到馬拉松比賽。但是當(dāng)談到減肥時(shí)，設(shè)定小的，現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)似乎沒(méi)有幫助。在明尼蘇達(dá)大學(xué)開展的一項(xiàng)研究中，研究人員跟蹤了1800名參加減肥計(jì)劃的男性和女性。具有最雄心勃勃目標(biāo)的女性是兩年后體重減輕最多的女性。
那是因?yàn)槟切┚哂小安磺袑?shí)際的目標(biāo)”的人開始快速失去很多體重。正如我在新書“快速800”中指出的那樣，快速減肥可以既有動(dòng)力又有效。
另一個(gè)明智的建議是：“不要一次為自己設(shè)置多個(gè)分辨率?！?/p>
但是，當(dāng)斯坦福大學(xué)的研究人員對(duì)這一特定主張進(jìn)行測(cè)試時(shí)，事實(shí)證明它更多的是神話。他們將200名不活躍的超重志愿者分成三組。
第一組是節(jié)食，幾個(gè)月后得到運(yùn)動(dòng)建議。第二組在幾個(gè)月后進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)，并提供飲食建議。第三組從一開始就得到了運(yùn)動(dòng)和飲食建議。然后，研究人員追蹤了這三個(gè)小組一年的進(jìn)展情況。
他們發(fā)現(xiàn)，該組織要求從一開始就改變他們的飲食和鍛煉方式是最有可能成功的人。
為什么意志力被高估了
當(dāng)我們未能履行我們的決議時(shí)，我們常常將其歸咎于缺乏意志力。但我認(rèn)為意志力被高估了。如果誘惑不存在，那就更容易抵制誘惑，盯著你看。成功節(jié)食的最重要提示是在開始之前，從房子中取出所有垃圾食品并用健康食品代替。
如果你的櫥柜里塞滿了薯片和餅干，那么無(wú)論你的決心有多強(qiáng)，你都可能會(huì)破裂。
同樣，如果你的新年決心要做更多的運(yùn)動(dòng)，不要依靠意志力讓你離開沙發(fā)并走出門外。
這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)決議通常依賴于抽象的，遙遠(yuǎn)的目標(biāo)?！拔視?huì)變得更健康，所以我活得更長(zhǎng)”，這與短期的渴望無(wú)法相提并論，例如：'沙發(fā)看起來(lái)很舒服。'
如果你要改變你的方式，你將需要幫助。因此，請(qǐng)與私人教練簽約，說(shuō)服一位親密的朋友或愛(ài)人加入您的每周Zumba課程，或者如果您不像我一樣散步，那就買一條嚎叫的狗。
你越能在自己的生活中建立鍛煉和活動(dòng)，這樣你就無(wú)法避免，成功的可能性就越大。
不要放棄第一關(guān)
當(dāng)你打破決心時(shí)，誘惑就是對(duì)自己說(shuō)：'我是一個(gè)意志薄弱的失敗者。我永遠(yuǎn)不會(huì)成功，所以我現(xiàn)在也可以放棄。
這被稱為災(zāi)難性思維，這是解決方案失敗的常見(jiàn)原因。
為了證明災(zāi)難性思維的影響，幾年前我參加了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，在這個(gè)實(shí)驗(yàn)中，節(jié)食者被分成兩個(gè)小組，然后分別參加一個(gè)蛋糕制作課。在他們開始烘焙之前，A隊(duì)的成員被提供了一塊蛋糕。吃完之后，他們被告知他們只消耗了750卡路里的熱量。
B隊(duì)成員獲得了一塊相同的蛋糕，但他們被告知他們的切片只有190卡路里。
然后兩隊(duì)在秘密拍攝的同時(shí)花了一個(gè)下午制作蛋糕。
團(tuán)隊(duì)A的成員，他們覺(jué)得自己已經(jīng)開始節(jié)食，決定“到底是什么”，并開始吃任何可以撈起的備用蛋糕。
他們最終只在四個(gè)人之間吃了近4.4磅（2公斤）的蛋糕。
B組成員認(rèn)為他們只有適度的待遇，他們更加克制，雖然他們吃了一些額外的蛋糕，但遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。
當(dāng)事情變得艱難并且你需要一大桶冰淇淋或一個(gè)家庭大小的巧克力棒時(shí)，總會(huì)有困難和緊張的日子。試著想：“這是一個(gè)錯(cuò)誤，但我只是人類。”
學(xué)會(huì)善待自己，并認(rèn)識(shí)到改變很難。將偶然的失敗視為挫折，而不是放棄的借口。